सबसे प्रभावी परिणामों के लिए सबसे अच्छा है वाकिंग
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क्या आप इस से थक गए है ??
चलो इसे स्वीकार करते हैं - हमने वास्तव में कभी भी वाकिंग को कसरत के रूप में नहीं गिना है, जब तक कि यह केवल ट्रेडमिल पर न किया गया हो। पोस्ट लॉकडाउन, हम सभी लोग कुछ बाहरी हवा के लिए तरस रहे हैं और सामाजिक दूरी का पालन करते हुए, सैर का सहारा ले रहे हैं। तो चलिए हम आपको बताते हैं कि कैसे आप अपने वॉक का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और इसे पूरी गहन कसरत में बदल सकते हैं:
आपका सबसे बड़ा लक्ष्य हर दिन 10,000 कदम पूरा करना है - क्योंकि यह आपके दिल के साथ-साथ वजन प्रबंधन के लिए भी अच्छा चलने वाला लक्ष्य माना जाता है। और एक बार जब आप आराम से उस लक्ष्य को मारते हैं, तो हर दिन 15,000 से 20,000 कदम के लक्ष्य तक पहुंचें। आप वजन पहन सकते हैं या हर मील के बाद जंपिंग जैक, स्क्वैट्स एक चक्र कर सकते हैं। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने और आपके चलने के समय को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेगा।
हर एक दिन के लिए 30 मिनट चलने का लक्ष्य बनाएं और नियमित अंतराल पर तेज गति से चलने के लिए खुद को धक्का दें। मान लीजिए कि आप 3 मिनट के लिए सबसे तेज चलते हैं, तो इसे अपनी नियमित गति के साथ 2 मिनट के लिए वैकल्पिक करें।
अपने वाकिंग को और अधिक कठिन बनाने के लिए, हर मिनट 5-10 सेकंड के लिए टहलना शुरू करें और फिर इसे प्रति मिनट 30 सेकंड तक ले जाएं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप 20 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं और इसे 30-40 मिनट तक ले जा सकते हैं। आप निश्चित रूप से इस कसरत के अंत तक पसीना आ जाएगा। वास्तव में आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि जो लोग मैराथन दौड़ते हैं, वे भी इस तरीके से प्रशिक्षण लेते हैं - वैकल्पिक जॉग और वॉक।
इस एक के लिए, अपने पेट को हल्का अंदर खींचे और अपने हाथों को आगे-पीछे घुमाएं जैसे ही आप चलते हैं, अंततः आपकी कमर में एक मोड़ महसूस होता है। यह आपके आस-पास के लोगों को एनिमेटेड लग सकता है, लेकिन हम पर भरोसा करें, बस 20 मिनट की इस सैर से आपको बहुत अच्छा एहसास होगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट को अंदर रखते हुए सामान्य रूप से सांस लेते हैं। आप इसे दोहरा भी सकते है बस एक गहरी सांस लें और नियमित अंतराल पर फिर से चलना शुरू करें।
अब बार करेंगे सबसे असरदार वाकिंग की, ट्रैक पर अपने नियमित चलने के साथ शुरू करें और फिर बग़ल की तरफ चलें, अगला, एक सीधी रेखा में पीछे की ओर चलें और फिर पुनः से बग़ल में चलने का अभ्यास करें। तो मूल रूप से आपको हर दिशा में चलना होगा - आगे, बग़ल में, पीछे और बग़ल में। आप इसे और अधिक रोचक और गहन बनाने के लिए साइडवे जॉग जोड़ सकते हैं।
